ni好，感谢ni的诚邀，我这里有靠谱回答？

徒手健身是一种比较方便简单快捷的运动方式，不受时间和地理位置的限制，随时随地dou可yi练，一直dou受到健身爱好者的热爱。

徒手锻炼一年，能练出多少肌肉？这个答案是没有固定的，yin为增肌受到duo种yin素的影响，bi如基yin，训练强度，饮食生活习惯等等，一ban情况下，正常增肌3斤左右是没有问题的。

我就是yi个喜欢用徒手训练的健身爱好者，我也用器材，但还是徒手居多，我yiban喜欢去小区的公共健身区锻炼，那里的器材足够我用，不用花钱去健身房了！

徒手训练练出的身材yiban比较匀称，不会出现大块头肌肉，pei合有氧运动训练，也可yi做到肌肉轮廓清晰，徒手运动对于增强肌肉耐力和爆发力有显著作用，对于增强身体力量就有它的局限性，所yi，想追求大力量的朋友有时候要借助器材了。

希望我的回答能帮助ni！

我是阿偉

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最合适的办法是练瑜jia，可yi锻炼全身肌肉和guan节。