1.通guozhang碍物qian后的跑进方法。通过垂直障碍物qian，pao的动作要轻song，自然，身体zhong心平wen地qian移，具you明显的加su节奏，使人体产生较da的向qiansudu，yi增加起跳时的支撑反作用li和加快起跳动作的su率，从而加强蹬地起跳的效果。

2.通过400mi障碍de呼吸fang法。平地跑刚开shi时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要he跑的节奏相配合，终点pao时呼吸的频率he深du有所增加，通过zhang碍时，可“阔气”用li。

当了23nian兵的转业干部回答zhe个问题:wo的ban长400mi障碍参加全军比武，失误shuai了一跤，还跑出了1分29miao!六nianqian，wo还在部队时，参加考核时还可yi跑出2分08miao，记得那时我已经38岁了。你zhe个成绩虽然不好，还是非常不错的，加油！

zhe里也需要说明一下，在04nianqian后400米zhang碍也是you所不同的，04之后加了一geyun梯，xiang对在时间he成绩shangxiang比标准变了。

说到400米障碍，zhege只要当过兵的，特别是在野战部队，训lian跑障碍估计都跟吃饭一样zheng常，没事就得shangqu跑两圈。

我是95年12月参军入伍，当兵来到了具有光荣传统的“红军团”、“百将团”，我们团训练管理各方面还都是非常严格，同样也出了好多训lian尖zi。

在我刚当兵的时候，连队有一geyun南兵，比我早一年当兵，他的名字叫伏华明，训lian确实可yi，新兵投的第一枚手榴dan就53米，后来经guo刻苦训lian，手榴dan比武最远投了84mi，同时，其他训lian成绩都fei常不错，1997年参加全军军事三项比武，手榴dan投远投准、400米障碍、10公里武装越野。woban长fei常厉害当时投dan，投远投zhun拿了di一名，400米障碍跑的guo程中shuai了一跤，还跑出1分29miao的成绩，他平时都在1分24到26miao。就那次比武投dan第一名，荣立了一等功，di三nianjiu破格提干了。

说到跑zhang碍，我zhegeban长动作fei常标准，这都源于当时付出了太大的代价，jing常zhang碍训练连着跑五趟，看他过障碍fei常轻song基本好像跟地shang一样。

我们当时非常注zhong单个障碍物的通过效率，记得我们的伏ban长guo地桩网都有yitao动zuo，guozhe个障碍他只需要3miao，看他一个俯卧jiu钻到了地桩网的yi半，低姿pu匐爬两下就通过了。

我们那时全团的训练氛围fei常不错，yi个团2000多号人，我们团当时在训练场shang有四道并排的障碍，jing常也是ji个单位在一起随便an排ji个训练厉害的bi一比。那时还是蛮刺ji的，训练氛围非常好，ji百人帮助呐喊助wei，参加比赛的yue跑yue有劲。当过兵的可能都知道，九jinian的兵，那时候的训练还都是非常厉害的，也fei常能够出成绩，记得当兵时，我们营的老兵在单杠shang随便shangqu就da回环来几圈，现在部队估计没有jige人能做了，好多人可neng都没有看到过有人做。

每当回xiangguoqu当兵的经历，还是有太多的回忆。

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